Kini awọn anfani ti idaraya

Paapa awọn ipo iṣe ti awọn eniyan ti ngbe ni awọn ilu nla ṣe idiwọ awọn eekan lati ṣe awọn ere idaraya deede. Sibẹsibẹ, Ajo Agbaye Ilera ṣe iṣeduro pe ki wọn kopa ni o kere ju awọn iṣẹju 2 ti iṣẹ ṣiṣe ni ọsẹ kan lati dinku eewu arun aisan, lati ṣe atilẹyin itọju ti awọn arun onibaje bi àtọgbẹ ati alakan, ati Iru 150.
Iwadi fihan pe ere idaraya ati idaraya, eyiti o jẹ nkan pataki fun gbigbe laaye, ni awọn ipa itọju ati pe wọn ṣe alabapin si imularada ni eniyan pẹlu awọn arun diẹ.
Itọju-iṣe ti ara ati PATAKI Iṣeduro Gẹgẹbi awọn iṣiro lọwọlọwọ, Nuran Gün sọ pe awọn agbalagba ti o ṣe alabapin ninu ere idaraya ati adaṣe fihan pe 34 wa ni ewu kekere ti iku ju awọn ti ko rara tabi ṣọwọn kopa ninu awọn iṣẹ bẹ. O ṣe pataki lati ṣe afihan pe eto idaraya ti o yẹ yẹ ki o lo si eniyan ati pe o yẹ ki a tun ṣe adaṣe yii nigbagbogbo ni deede laarin awọn idiwọn oye fun arun naa. Ṣe adaṣe ninu igbesi aye ẹni kọọkan nipa fifi igbesi aye lọwọ lọwọ, aabo lati awọn iru kan ti akàn, iṣe ibalopọ ati aisan Alzheimer, bii pipadanu iranti, bii fa fifalẹ arun na. Paapaa awọn iṣoro ilera ojoojumọ deede bii àìrígbẹyà, itusilẹ, rirẹ, orififo, ailera ati bloating ko kere si laarin awọn ti o ṣe adaṣe ni igbagbogbo.

Nitorina idaraya wo ni o wulo fun ṣiṣe pẹlu ibaṣe aisan?
Gẹgẹbi idaraya ti ailagbara kekere ti o ni idojukọ lori àyà rẹ, ẹhin ati ikun, Pilates fojusi lori okan ati isopọ-ara. Pilates ṣe iranlọwọ fun awọn isẹpo rẹ siwaju sii ni irọrun bi wọn ṣe yẹ, ṣiṣẹda eto iṣan to lagbara.
Iduro ti o dara le ṣee waye nipa ṣiṣe gbogbo awọn iṣan ọpọlọ pẹlu eto pilates deede ti o ṣe atilẹyin vertebrae ni afiwe pẹlu alaye ati awọn itọnisọna ti dokita fun.
Atunse ti awọn rudurudu iduro ni, iṣipopada ti resorption egungun ninu awọn obinrin, ailaasi ilẹ ti a mọ bi ailagbara ailagbara ifa ati isọdọtun ipolowo munadoko ninu itọju awọn arun bii. Awọn Pilates ti a ṣe labẹ itọsọna ti olukọ ti o kẹkọ ni awọn abẹrẹ iṣoogun jẹ anfani ni itọju ti awọn rudurudu ọpa-ẹhin bi hernia.
Iṣaro, Tai Chi: Awọn ijinlẹ ti fihan pe iṣaro jẹ alatilẹyin nla ti iṣesi ati ilera. Niwọn bi o ti ṣe pẹlu lẹsẹsẹ išipopada ti o lọra, o ṣe iranlọwọ lati sinmi nipa pese iwọntunwọnsi ati dinku wahala. Botilẹjẹpe o jẹ ere idaraya ti a ṣe iṣeduro fun gbogbo awọn ọjọ-ori, o ti ṣe akiyesi pe 50 ni iwọntunwọnsi lori ọjọ-ori, idinku awọn iṣubu ati awọn ijamba ati dinku awọn ipalara ni awọn ipo wọnyi.

Yoga: Nigbati o ba de awọn iṣan rẹ, ti o ko ba lo wọn, o padanu. Awọn afikun ti onírẹlẹ ti Yoga jẹ ki o tun duro, nitorinaa o le gbadun igbesi aye lọwọ. O tun le dinku wahala, mu ẹmi rẹ pọ si, to awọn iṣan rẹ ki o fun ọ ni agbara diẹ sii.
Odo: Iwọn otutu ti oju ojo pọ si awọn ti o fẹ lati we dipo ririn fun ere idaraya. O ṣe igbelaruge san kaakiri ati ti iṣelọpọ, jẹ ki awọn iṣan ni apa oke ti ara jẹ kikankikan ati pe o pese agbara iṣan ati ifarada, ati tun mu irọrun pọ si. Awọn ipa rere ni a rii dara julọ nigbati awọn ọjọ 3 fun ọsẹ kan.
Niwọn igbati a ti lo agbara gbigbe omi ti omi, ko fi eyikeyi igara lori awọn isẹpo ati pe ko ṣẹda eewu ti ipalara paapaa ninu awọn isẹpo. O kere si munadoko ju ti nrin lori pipadanu iwuwo.
Gait: Rin ni ikẹkọ kadio ti n ṣiṣẹ pupọ julọ ti ẹru iṣan lori ibadi, awọn ese ati awọn ọmọ malu. O munadoko ninu titọju ati imudara ilera ilera, imudara ilera ilera, imudarasi iṣesi rẹ ati awọn kalori sisun. Bibẹẹkọ, o yẹ ki a yago fun awọn aburu ti ko ni airotẹlẹ lakoko nrin ati imọran dọkita yẹ ki o gba fun iyara ailewu.